fbw trening

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 5xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 4x102,5kg - 1 z pomoca, mialo byc 5 ale nie poszlo, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, Dipsy klatkowe 3x5x50kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Wczorajszy trening: sr FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 2x5xcc+7,5kg, 5xcc+10kg, 13xcc, 10xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x80kg, Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 2x5x15kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 2x5x110kg Wypychanie nog siedzac caly stos 3x10 Wyciskanie [...]

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

[...] Dziwna sprawa dolozylem w niektorych bojach i byl zapas. Na pewno do powtorki pojdzie podciaganie, francuz i uginanie, reszte postaram sie poprawic w nastepnym treningu fbw 5. Weekendowy mecz ligowy zremisowalismy a powinnismy go wygrac, podzial punktow na nasze zyczenie. Ladowanie weglami planuje w niedziele, fajnie byloby przed tym zrobic [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+10kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Push jerk - nie robilem, zajete byly stojaki, ktos martwy robil Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie [...]

Sr klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x8x75kg+drop set 8x75kg, 8x65kg, 7x55kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg [...]

Pon FBW C pendley rows 4x60kg, 4x65kg, 4x70kg, 3x75kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x225kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x30kg kich back 3x10x8kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bardzo lajtowy, w srode FBW A, we wtorek trening pilki recznej.

[...] uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana. Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg.

[...] wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x10x8kg, 10x12kg Trening wypadl spokojnie, myslalem, ze wyjdzie gorzej majac na uwadze srodowy trening fbw. Prawdopodobnie pojde na drazki w sobote o ile czas pozwoli. W poniedzialek nie zrobie treningu.

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

Pon FBW Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg Rozpietki skos gora 3x15x12kg Wioslowanie [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

Wt trening pilki recznej Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob mecz Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg brama jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg podciaganie na drazku szeroko [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Wt trening pilki recznej Sr wolne Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob FBW prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg pendley row 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej: sporo biegania + stacje obwodowe Pia trening pilki recznej: bieganie + stacje obwodowe na silowni + trening z pilkami Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wioslowanie na [...]